سادهرین روشا رای از نردن م ا د نوروز

اگر از م رگ سته دهاید در روز ا روش سیار ساده و سان م ود را وچک س نید و

ارش رترینها، دغدغه های انمه ها و ایانی دوستدار ناسب اندام ستند، لاغری م و لوبی. سالم و رهیز از دریافت ربیا مواد

رای رسیدن به لاغری سریع اصول و وصیعی وجود دارد رعایت این اصول میوانید موانید لی ود.

دف ود را از م ردن وزن نویسید

دفتان از اهش وزن ست؟ ا میواهید ور لی وزن م نید ا نها لاغر دن متان رای ما مهم است؟ ما نهاد مینیم اهداف ود را در رگهای نویسید ا دیدن دفدن دفای ود انگیزه افی رای را ود.

ر از میزان مصرف ود الری سوزانید

رای لاغر دن ما اید الری مصرفی ود را اهش داده و ا انجام ورزش و اده روی الری سوزاند. ا دریافت الری متر و استفاده از انرژی، ربیای ره ده را سوزانید. ساعت آده روی در روز سرعت لومتر در ساعت دود الری میسوزند.

مقدار مصرف ایتان را اهش دهید

رای که لاغرتر وید و از ر ربیای دور م لاص واید مقدار ایتان را اهش داده و در رویای. روغن و ربی را از ای ودرده و نگام وردن سالاد از سس استفاده کنید.

منین ر است ستگی ا ورید و یک دقیقه د از اُردن ر نید ای مطمئن وید سیر دید. اگر در رستوران ا میورید نیمی از ای ود را آن رید و اه رخوری نکنید.

رای لاغری این ارهای ساده را انجام دهید

رای لاغر دن، از محل مورد نظرتان دورتر ارک نید و ادهروی نید.

رای رد در سطح ر از دوچرخه سواری ره رید.

– از لها ای سانسور ا له رقی استفاده نید.

س از وعده های ایی اده روی نید.

– از میز ارتان، از ا لند وید ا می الیت نید.

– الیتای لذت مانند آده روی در رقص و ازی رزندتان را انجام دهید.

ر ری ورید

مصرف اهایی ر ری دارند، واهند د رای ولانی مدت احساس سیری داشته اشیم. این مواد ایی باعث اکسازی دن، آئین مدن سطح لسترون ون میود.

ست ا ورید

رگز ا له ا نخورید رسته ا وردن باعث میان مغزتان ام سیری را ودتر دریافت ند و مایلی د.

ایتان را وب وید

ویدن ر اها سبب ود رایند م و مواد مغذی در دنتان میود. علت واهد د م و مزه ا را ر درک نید.

اهای ند ورید

مصرف اهای ند باعث افزایش سوخت و ساز دن ده و باعث میود ربی و الری ری سوزانده و لاغرتر وید می شود.

رنگی نکشید

رژیم غذایی اصولی رژیمی است در ن رد رسنه نمیماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است، بنابراین شما را ذخیره کرده و نمی سوزاند.
ایتان را ساعت :۳۰ ورید

ساعت ا ووردن در ناسب اندام نقش روانی دارد. اگر امتان را دیر وقت ورید و لافاصله س از ن وابید دچار مشکلات است

استرس ود را اهش دهید

استرس اعث افزایش رشح ورمونایی در دن میود باعث رهم وردن ادات ایی و افزایش میل اهای رید ا می شود.

واب افی دا اشید

کم خوابی باعث افزایش استرس در بدن و تجمع شکم و کاهش میزان میزان لپتین (کنترل اشتها) می شود و باعث می شود فرد به مصرف خوراکی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و … مواد غذایی پیدا کند.

ند مصرف نکنید

رای نترل و اهش ند ونود ای ند از ر رگ استفاده نید، این مواد

مصرف سرخردنی از مصرف نید

ا وردن اهای سرخ ردنی الری و ربی روانی

الل مصرف نکنید

مصرف الکل دلیل ند الای ن اعث اضافه دن الریای رضروری دن و مختل دن رنامه.

میوه و سبزیجات اندازه افی وید

رنامه ایی اصولی رای اهش وزن رنامه است در ن میوه و سبزیجات وجود داشته باشد. میوه و سبزیجات لاوه ر ویتامینا روانی دارند، روانی

سعی نید ل از ناهار ا ام سالاد ورید ا رسنگی ما رطرف ده و متر ا ورید. ا رای ام رف رگ سالاد سبزیجات ا ای م الری میل نید و در ول روز ما میوه مصرف نید.

اهای نمکی را م نید

نمک باعث آب در بدن می شود و شکمتان نفخ می کند، بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پرنمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و … را کنار بگذارید.

رنج وهای مصرف نید

رنج وهای دارا ر ر و الری متری است ا وردن ن ولانی مدت احساس سیری و اشباع ودن مینی. رنج وهای سرشار از سبوس است و باعث اهش میزان لسترول واهد د.

ورزش نید

رای لاغری م داقل ار در اید ورزش نید. ورزشای وا مانند نا، دوچرخه سواری، دو، آده روی، ناب دن و… رای اهش نتیجه ر م، سه ا نج ار در ر ار دقیقه الیتا وازی نسبتا دید اا ل از در در .

الری سوزانید

رای م ردن نیم لو از ربیای دن، اید الری سوزانید

این وراکیای را ر مصرف نید

ودوسر

مصرف وی دوسر در آن باعث میود انرژی آن ا مان ناهار امین ود و مایلی ووردن مواد اد ر ار ار ار در نتیجه سرعت سوخت و ساز دن افزایش ابد و ما لاغر وید.

ادام

پرورش‌ها و شاهد‌های اشباع نشده در بادام با گرسنگی سیر مبارزه می‌کنند و خاصیت می‌کنند، بنابراین با مصرف بادام زیاد از وزن‌شان کاهش می‌یابد و آسیب‌های شکمی خود را از دست می‌دهند.

آهو

آهو اوی ر و روانی است مصرف ن باعث احساس سیری ر واهد د.

لوبیا

لوبیا دلیل ر و روتئین الا باعث احساس سیری ر میود وری ما نیازی وردن اهای دیگر نواهید

ای

نوشیدنیای رکالری مانند نوشابه و دلستر، مصرف نید ا الری مصرفی ما و ربیتان د د

سرکه سیب

سرکه سیب ا ریک نزیم ربیسوزی باعث ناظم سطح ند و اهش احساس رسنگی و سیری میود.

دارچین

دارچین دارای رمی است و رای لاغر دن افراد سرد مزاج مفید است، را سوخت و ساز دن و ربی سوزی را افزا. از دارچین میوانید ا ر استفاده نید.

?

برای لاغر شدن همیشه آب بنوشید چرا که آب اشتها را کم و سریع سوخت و ساز را افزایش می دهد و بدن را پاکسازی می کند پس همیشه 8 لیوان آب در روز بنوشید و حتما قبل از غذای آب خنک بخورید تا بدن را برای گرم کردن آن بیشتر بسوزاند. و وزن اهش ابد.

ل

ل میزان ادی ر و اسیدهای رب امگا دارد اعث ا میزان لسترول و لاغری ما مود.

نجد

نجد دارای رم است و باعث ربی سوزی در می شود.

ل

ل سبب لاغری و اهش وزن میود، را اصیت ربی سوزی دارد.

وب میخک

وب میخک در لاغری اثر مثبتی دارد پس ن را ایگزین مواد ایی مضر نید.

ردچوبه

رای الا ردن سلامتی و افزایش و م ربیا از رد وبه استفاده نید.

دانه سیاه

سیاه دانه وا ادی رای سوزاندن ربیای م و لو دارد س از ن افل نشوید.