انواع مختلفی از ماساژ درمانی وجود دارد، از جمله ریلکسیشن، درمانی، کودکان، انکولوژی، ماساژ بیمارستانی، قبل از تولد و بسیاری دیگر. چه به دنبال یک ماساژ هیجان‌انگیز و هیجان‌انگیز باشید، چه فردی با ذهنی باز برای ارضای فانتزی‌های اسکورت سطح یک خود، یا دوست دارید در برخی نقش‌آفرینی‌ها شرکت کنید، ما به شما کمک می‌کنیم تا شما را با فردی مطابق با خواسته‌هایتان هماهنگ کنید. به عنوان مثال، اگر هر دوی شما نوع یکسانی از ماساژ بافت عمیق داشته باشید، محتمل‌ترین اتفاق این است که وقتی ماساژدرمانگران به همان نقاط فشار وارد می‌کنند، از ارتباط نهایی لذت ببرید. فشار عمیق آهسته عضله را به عملکرد طبیعی باز می‌گرداند. و فعالیت بدنی، به ویژه فعالیت های تقویتی، بافت عضلانی بدون چربی را می سازد که کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. غذاهایی مانند شیر و گوشت دارای کالری متوسطی هستند، به خصوص اگر غذاهای کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.
جایگزین کردن غذاهایی که کالری کمتری دارند اما مشابه غذاهای اصلی هستند، کالری آن وعده غذایی را بیش از نصف کاهش می دهد. شما می توانید یک کارت 5 دلاری که برای 20 سواری مناسب است (نصف قیمت) و پاس 10 دلاری که برای سواران نامحدود مناسب است را ظرف یک ماه تقویمی بخرید. راهی برای پذیرش پول – معمولاً یک حساب تجاری که پرداخت های کارت اعتباری را انجام می دهد. اما کالری صرفاً راهی برای اندازه گیری انرژی است. این به این دلیل است که حذف وعده‌های غذایی باعث واکنش تکاملی ما به قحطی می‌شود، یعنی حفظ انرژی و ذخیره کردن ذخایر چربی برای زنده ماندن. بعد از ماساژ او به من گفت قبل از بلند شدن چند دقیقه روی میز دراز بکشم. یک چهارم فنجان کمتر اسپاگتی با سس گوجه فرنگی بخورید و ۱۱ دقیقه پیاده روی کنید. 3 قاشق غذاخوری کمتر پوره سیب زمینی بریزید و 13 دقیقه پیاده روی کنید. به طور متوسط طلسم سکسکه می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد، اما برخی از افراد از دوره های طولانی که روزها، ماه ها یا حتی سال ها طول می کشد رنج می برند. محتمل نیست یک برنامه غذایی که کل یک نوع غذا را حذف می کند، معمولاً برای مدت طولانی دوام نمی آورد و زمانی که به روال قبلی خود بازگردید، شروع به بازیابی وزن می کنید.
ما به شما در تصمیم گیری در بخش بعدی کمک خواهیم کرد.
در حالی که وسوسه انگیز است که وقتی ناخن های خود را در خانه رنگ می کنید، از بیس کت صرف نظر کنید، این یک مرحله ضروری است که نباید از آن غافل شد. تشخیص اینکه کدام غذاها باید با کمترین کالری پر شوند نیز مهم است. کاهش میزان غذاهای فرآوری شده در رژیم غذایی دستورالعمل های غذایی سال 2005 برای آمریکایی ها یک رژیم غذایی متعادل را توصیه می کند که شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد. به همین دلیل است که دستورالعمل های غذایی سال 2005 توصیه می کند که این سه گروه بخش عمده ای از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. ما به شما در تصمیم گیری در بخش بعدی کمک خواهیم کرد. بخش بعدی توضیح می دهد که کالری چه کاری می تواند برای شما انجام دهد. به عنوان مثال، خوردن تنها 100 کالری کمتر در روز می تواند به معنای جلوگیری از افزایش وزن 10 پوندی در سال باشد. هنگامی که شما از حالت "بیکار" خارج می شوید و هر گونه فعالیت بدنی انجام می دهید، بیشتر سوخت بدن را به شکل کالری می سوزانید. ظرف سمت راست نشان دهنده تمام کالری هایی است که در یک روز می سوزانید، از جمله کالری هایی که برای متابولیسم، هضم غذا و فعالیت های بدنی استفاده می شود.
حذف وعده‌های غذایی در واقع متابولیسم بدن شما را کند می‌کند، برعکس چیزی که می‌خواهید به آن برسید. اضافه کردن یک پوند به آسانی خوردن 250 کالری بیشتر در روز (به عنوان مثال 3 کوکی شکلاتی یا 2 اونس پنیر چدار) به مدت دو هفته یا نادیده گرفتن یک تمرین روزانه 250 کالری بدون کاهش چیزی است که می خورید. یک پوند از وزن بدن برابر با 3500 کالری است. ظرف سمت چپ تمام کالری هایی است که از غذا و نوشیدنی وارد بدن شما می شود. از سوی دیگر، اگر بدن شما کالری بیشتری نسبت به دریافتی از غذا مصرف کند، ترازو به سمت راست منحرف می‌شود و وزن جزوه ماساژ سوئدی کم می‌کنید.
اگر کالری دریافتی از غذا بیشتر از مقداری است که در فعالیت می سوزانید، ترازو به سمت چپ منحرف می شود و وزن شما افزایش می یابد. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، حتی زمانی که در حالت استراحت هستید، سریعتر کالری می سوزانید. بنابراین فعال ماندن با افزایش سن به جلوگیری از کاهش توده عضلانی و متعاقب آن کند شدن متابولیسم کمک می کند. اکنون، با درک دقیق کالری ها و اینکه چگونه تعادل انرژی بر وزن شما تأثیر می گذارد، برای بخش بعدی آماده هستید، جایی که ما به بررسی این موضوع می پردازیم که چگونه دستورالعمل های غذایی USDA می تواند شما را در مسیر سریع کاهش وزن قرار دهد. فعال بودن بیشتر از نظر بدنی راه دیگری برای تغییر مقیاس کالری شما به سمت کاهش وزن است. وقتی به همان تعداد کالری مصرف می کنید، ظروف ترازو متعادل می شوند و وزن شما ثابت می ماند. شما می توانید یاد بگیرید که همین کار را انجام دهید.
شما می توانید متابولیسم خود را موتوری در نظر بگیرید که در حال بیکار است. برای تجسم مفهوم تعادل کالری، به یک ترازو قدیمی با یک ظرف کوچک آویزان از هر طرف فکر کنید. ممکن است فکر کنید که حذف وعده های غذایی باعث کاهش شدید کالری دریافتی شما می شود. اما بیایید در همان ابتدا یک اشتباه در کاهش وزن را اصلاح کنیم: خوردن کالری کمتر به معنای حذف وعده های غذایی نیست. افزایش شدت، مانند پا گذاشتن بیشتر روی گاز، تعداد کالری‌هایی را که می‌سوزانید، افزایش می‌دهد، همچنین افزایش زمان صرف یک فعالیت، که شبیه رانندگی در مسافت طولانی است. آنها نباید بیشتر از مایل ها که برای اندازه گیری فاصله استفاده می شود، مفهوم منفی داشته باشند. به عنوان مثال، اگر تصویر بدنی منفی دارید، ممکن است باور داشته باشید که باید خیلی بیشتر از آن چیزی که حتی برای شما سالم است، وزن کم کنید.
