همیشه خسته را بخوانید. احساس خستگی همیشه

برمی دارد: همچنین ممکن است همیشه احساس خستگی کنید. خستگی مزمن عارضه شایعی است که در آن فرد از نظر جسمی یا روحی قادر به انجام کارهای روزانه نیست و میزان خستگی بستگی به شدت بیماری دارد. گاهی اوقات انسان دلیل احساس خستگی را می داند. اما گاهی دلیل این احساس همیشگی مشخص نیست. امروز در این مقاله قصد داریم به احساس خستگی دائمی، علل و درمان آن بپردازیم. با ما بمان.

احساس خستگی همیشه

اگرچه علل نادر مختلفی برای این بیماری گزارش شده است که بسیاری از آنها موضوع بحث ما نیستند، مانند بیماری های بافت همبند و سیستم ایمنی یا آرتریت، سرطان و غیره، اما در بیشتر موارد خستگی مزمن مرتبط است. برای چه؟ عوامل دیگر:

کم خونی

کم خونی بیماری است که با کاهش میزان گلبول های قرمز در بدن همراه است. گلبول های قرمز مسئول حمل اکسیژن به سلول های بدن هستند و اغلب زمانی اتفاق می افتد که فرآیند اکسیژن در بافت ها و مغز مختل شود و فرد احساس خستگی و ضعف کند. جسمی و ذهنی.

علاوه بر خستگی، بیمار ممکن است علائمی مانند ضربان قلب بالا در حالت استراحت، ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها را تجربه کند.

اختلال تیروئید

کم کاری تیروئید کم کاری تیروئید یک بیماری شایع غدد درون ریز است که زمانی رخ می دهد که غده تیروئید هورمون کافی برای تنظیم متابولیسم بدن تولید نمی کند.

کم کاری تیروئید یکی از شایع ترین علل خستگی است و می تواند حتی در هنگام استراحت نیز احساس ضعف و درماندگی در شما ایجاد کند. کم کاری تیروئید یکی از دلایلی است که باعث می شود فرد از حداقل فعالیت خسته شود و بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید حتی در حالت استراحت نیز دچار خستگی مزمن شود.

شیوه زندگی کم تحرک

مردم فکر می کنند وقتی احساس خستگی می کنند، تنها راه حل این مشکل نشستن است. اما بلند شدن و راه رفتن بهترین راه برای رهایی از خستگی و انرژی از دست رفته است.

دیابت

دیابت در اثر افزایش قند خون ایجاد می شود و به دلیل کمبود انسولین یا مقاومت بدن در برابر آن ایجاد می شود. علاوه بر خستگی مداوم، بیمار دیابتی علائم دیگری مانند احساس تشنگی، کاهش وزن ناگهانی، تکرر ادرار و ضعف در پاها را نیز دارد.

دست از ضرب و شتم بردارید

نارسایی قلبی زمانی اتفاق می‌افتد که قلب توانایی پمپاژ خون کافی به سایر قسمت‌های بدن را از دست می‌دهد و از آنجایی که گردش خون را مختل می‌کند، اکسیژن سلولی کاهش می‌یابد و باعث می‌شود فرد احساس ضعف و خستگی کند.

در مراحل اولیه، بیمار در طول فعالیت های متوسط ​​احساس خستگی می کند. با این حال، با گذشت زمان، فرد به طور مزمن خسته می شود و با حداقل فعالیت شخصی احساس خستگی می کند.

خستگی ناشی از نارسایی قلبی اغلب با تورم اندام ها، تنگی نفس هنگام ورزش یا استراحت، فشار خون بالا، مشکلات گردش خون، احساس سنگینی در پاها و احساس فشار در قفسه سینه همراه است.

اختلالات خواب

در افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی و بی خوابی، فرد از نظر جسمی احساس خستگی می کند و در حفظ تمرکز و فعالیت ذهنی مشکل دارد. حداقل 7 ساعت خوابیدن در روز برای تقویت انرژی بدن ضروری است و اگر چند شب کمتر بخوابید، ممکن است دچار خستگی مزمن شوید. همچنین ممکن است علائمی مانند خواب آلودگی در طول روز، آپنه خواب و به خواب رفتن در صبح را تجربه کنید.

افسردگی

افسردگی یک بیماری روانی است و علائم اصلی آن تغییرات ناگهانی خلق و خو و بیماران مبتلا به افسردگی افسرده و دارای عزت نفس پایین است.

نادیده گرفتن افسردگی می تواند عواقب جسمی، روانی و عاطفی داشته باشد. علاوه بر خستگی مزمن، افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس ناامیدی، اعتماد به نفس پایین، غمگینی، استرس، اضطراب و انزوای اجتماعی را تجربه کنند.

کم آبی بدن

کم آبی زمانی اتفاق می افتد که مایعات بدن (به ویژه آب و الکترولیت ها) بیش از حد دفع شوند یا آب کافی وارد بدن نشود. وقتی احساس تشنگی می کنید بدنتان کم آب می شود. این باعث می شود فرد احساس خستگی کند.

تنش

عوامل زیادی باعث ایجاد استرس در فرد می شود. نوع شغل، مشکلات مالی و خانوادگی از جمله این عوامل تأثیرگذار است و استرس بیش از حد باعث ایجاد احساس خستگی روحی و جسمی شده است.

رژیم غذایی نامناسب

ساده ترین راه برای غلبه بر خستگی، تغییر رژیم غذایی است. خوردن غذاهای سالم و سالم می تواند بر احساس فرد تأثیر بگذارد. کارشناسان توصیه می کنند برای بهبود سلامت و دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین ها و محصولات لبنی را از هر پنج گروه غذایی مصرف کنید.

علاوه بر موارد ذکر شده در بالا، دلایل دیگری برای احساس خستگی می تواند وجود داشته باشد، مانند:

1. یبوست

، کمبود ریزمغذی ها در رژیم غذایی مانند کلسیم، ویتامین ها و

3. غلظت خون از جمله چربی خون بالا و …

4. عفونت های مزمن مانند سینوزیت، عفونت های رحمی و

5. غذاهای سرد یا پر رطوبت

6. افزایش میزان مخاط در بدن

7. مسمومیت های مزمن به خصوص مسمومیت با سرب این روزها بسیار شایع است.

8. کمبود ویتامین D

راهکارهایی برای غلبه بر احساس خستگی مداوم

برای غلبه بر احساس خستگی ابتدا باید علت را پیدا کنید و سپس برای حل مشکل خود اقدام کنید. به عنوان مثال، ورزش کنید، تیروئید خود را کنترل کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، فعال باشید، استرس خود را کاهش دهید، افسردگی را درمان کنید.

علاوه بر راه حل هایی که ذکر کردیم، خوشبختانه استفاده از غذاهای انرژی زا طبیعی می تواند روند خستگی را معکوس کند. خبرگزاری ایرنا غذاهایی را معرفی می کند که با خوردن آنها می توانید احساس خستگی خود را غلبه کنید. با این حال، اگر احساس می کنید که این یک احساس خستگی مداوم، مزمن و شدید است، به پزشک خود مراجعه کنید.

آب و لیمو را مخلوط کنید

این نوشیدنی برای تولید انرژی سلول ها ضروری است. در واقع نوشیدن آب یکی از بهترین راه ها برای گذراندن یک روز پر انرژی است. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که زنانی که کمی کم آب بودند، بیشتر از سایرین احساس خستگی می کردند.

دیوانه

بادام، فندق و بادام زمینی سرشار از منیزیم هستند، عنصری که نقش مهمی در تبدیل قند به انرژی دارد. آنها همچنین دارای فیبر بالایی هستند. فیبر قند خون را متعادل می کند و باعث می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید.

شکلات تلخ

خوردن شکلات تلخ بعد از ناهار می تواند جایگزین یک دسر خوب شود. شکلات حاوی ماده ای به نام تئوبرومین است که نقشی مشابه کافئین موجود در قهوه دارد و به بهبود وضعیت انرژی شما کمک می کند.

ویتامین سی

تحقیقات جدید نشان داده است که کمبود ویتامین C باعث خستگی می شود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی ضروری است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس جلوگیری می کنند. ویتامین C همچنین از عفونت محافظت می کند و باعث جذب بهتر آهن می شود.

مارچوبه

این سبزی رنگارنگ حاوی ویتامین B و فیبر بالایی است که به تعادل قند خون کمک می کند. ویتامین B کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل می کند.

صحبت کردی

مصرف هل انرژی شما را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد.

نان سبوس دار

کربوهیدرات ها 60 درصد انرژی بدن شما را تامین می کنند. غلات کامل حاوی کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. خوردن غلات کامل از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.